아보카도 효능, 꼭 먹어야 하는 10가지 이유 (feat. 부작용)

아보카도는 원산지가 멕시코인 과일로 라틴아메리카 쪽에서 나초에 곁들여 먹거나 샐러드로 많이 섭취해온 과일인데요. 아보카도 과육을 으깬 뒤 토마토와 라임 등을 섞어 만든 과카몰리는 샌드위치나 각종 안주에 잘 어울려 우리나라 사람들에게 사랑을 받고 있습니다.

 

사실 아보카도가 사람들에게 사랑받는 이유는 과일의 맛보다 아보카도 효능에 있는데요. 아보카도는 만능식품이라 불릴 만큼 아보카도 효능은 정말 대단합니다. 그래서 오늘은 대표적인 아보카도 효능, 10가지에 대해 정리해 보았습니다.

 

 

 

1. 아보카도 효능

① 체중 감량 효과

아보카도는 몸에 유익한 불포화지방산, 식이섬유 함유량이 높고, 당분 함유량이 적기 때문에 포만감을 느끼면서도 당분 섭취를 제한할 수 있는 과일입니다. 그래서 식사 대신 아보카도를 먹으며 다이어트를 하는 사람들을 주변에서 많이 찾아볼 수 있습니다.

 

② 고혈압, 심장질환에 효과적

미국 FDA에서는 하루에 칼륨을 350mg 이상 섭취할 수 있는 식품이라면 제품 겉면에 고혈압과 뇌졸중의 위험을 낮출 수 있다는 표시를 허용해 주고 있는데요. 아보카도 150g짜리 1개에는 칼륨이 대략 728mg 들어 있어, 아보카도 반개만 먹어도 고혈압과 뇌졸중의 예방할 수 있습니다.

 

③ 콜레스테롤 수치 개선

우리 몸에는 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤이 있는데요. 연구 결과에 따르면 아보카도는 우리 몸에 나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치를 감소시켜주고 좋은 콜레스테롤인 HDL 수치는 높여준다고 발표되었습니다. 이처럼 아보카도는 콜레스테롤 수치 개선에 효과가 있어 고지혈증 치료에도 효과적인 과일입니다.

 

④ 항산화 및 면역력 증가

아보카도에는 항산화 작용이 뛰어난 글루타치온이 풍부하게 함유되어 있는데요. 아보카도에 함유된 글루타치온은 나쁜 산소로부터 세포를 보호하고 세포의 노화를 방지하는 역할을 합니다.

 

또한 아보카도에 함유되어 있는 불포화지방산은 유방암을 예방하고, 비타민C는 위암, 폐암과 같은 비호르몬성 암을 예방한다고 알려져 있습니다.

 

⑤ 간 건강 개선

나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 아보카도의 효능은 간 건강에도 도움을 주며, 아보카도에 함유된 글루타치온은 뛰어난 해독작용을 하기 때문에 간 건강 개선에도 효과가 좋습니다. 

 

⑥ 비타민과 영양소 풍부

아보카도에는 여러 비타민이 풍부하게 함유되어 있어 천연 영양식품이라 불리고 있습니다. 비타민K는 하루 권장량의 26%, 비타민C는 하루 권장량의 17%, 비타민B5와 비타민B6는 하루 권장량의 14%, 비타민E는 하루 권장량의 10%, 엽산은 하루 권장량의 20%가 함유되어 있습니다. 

 

이밖에도 아보카도에는 마그네슘 하루 권장량의 약 10%가 함유되어 있습니다. 마그네슘은 당 대사와 인슐린 분비에 관련된 효소 작용에 중요한 작용을 하고 있는데요. 마그네슘이 부족하게 되면 인슐린 저항성에 생기고 혈관도 딱딱해져 당뇨와 혈관 질환의 위험이 높아질 수 있으니 주의하여야 합니다.

 

⑦ 임산부에 효과적

임산부가 신경 써서 섭취해야 하는 비타민 중 하나는 엽산인데요. 왜냐하면 임신 초기의 태아 발달에 엽산이 도움을 주는 역할을 하기 때문입니다. 아보카도에는 엽산이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 산부인과에서는 임산부에게 아보카도 섭취를 권장하고 있습니다.

 

⑧ 눈 건강에 효과적

아보카도에 함유된 루테인과 제아잔틴은 눈 건강에 좋은 대표적인 영양소인데요. 루테인과 제아잔틴은 산화 방지 역할을 하여 백내장이나 황반변성과 같은 안구 질환의 발생 위험을 낮추고 우리 눈을 건강하게 유지시켜 줍니다.

 

⑨ 피부 건강에 효과적

아보카도에 풍부하게 함유되어 있는 불포화지방산은 피부의 표피층의 수분 함유량을 증가시켜 우리 피부를 건강하고 부드럽게 유지시켜 줍니다. 또한 오메가 9는 피부의 자극을 줄이고 여드름 같은 피부 트러블을 예방해 주는 역할을 하고 있습니다.

 

또한 아보카도에 풍부하게 함유되어 있는 비타민C와 비타민E는 자외선으로 인한 피부의 노화를 예방하고 피부에 탄력을 유지시켜 주는 역할을 하고 있습니다.

 

⑩ 관절 건강에 효과적

아보카도에는 뼈 건강에 좋은 비타민K가 하루 권장량의 50%가 함유되어 있는데요. 이밖에도 불포화지방산이 함유되어 있어 관절통과 관절염을 완화에 효과적인 과일이라 알려져 있습니다.

 

 

2. 아보카도 부작용

① 알레르기 반응

아보카도 섭취로 발생하는 가장 흔한 부작용은 알레르기입니다. 그렇기 때문에 아보카도를 처음 섭취하는 분이라면 약간의 아보카도를 섭취한 후 붓거나 가려운 증상이 나타나는지 확인해 보아야 합니다.

 

② 신장 관련 질환 보유자 과다 섭취 주의

아보카도에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 신장 관련 질환을 보유한 사람이라면 과다하게 섭취할 경우, 일시적으로 쇼크가 오거나 호흡 곤란이 일어날 수 있다고 합니다. 그렇기 때문에 신장 관련 질환 보유자는 적당량의 섭취를 권장합니다.

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오늘은 아보카도 효능 10가지와 부작용에 대해서 알아보았는데요. 아보카도가 우리 몸을 건강하게 해주는 천연 영양식품이지만, 당분 함량이 낮아 다른 과일에 비해 달달한 맛이 없는 것은 단점입니다.

 

천연 영양식품인 아보카도를 통해 우리 몸에 필요한 영양소를 섭취하는 것이 좋으나, 고소한 맛의 아보카도가 입에 맞지 않는다면 영양제나 비타민 제품을 구입하여 섭취하는 것을 추천드립니다. 

 

 

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